الاثنين، 18 ديسمبر، 2006

تمرينات رياضية تفيد العمود الفقري


بسم الله الرحمن الرحيم



التمرين الاول : تعلقي بالحديدة المتحركة ثم ارفعي قدميك عن الارض . مددي نفسك بهدوء ثم تأرجحي ذهابا وايابا .اهبطي بين الحين والاخر الى الارض لاراحة ذراعيك .يستحسن ان تثني جسمك الى الامام والى الخلف أثناء عملية التأرجح مع انتعال خفين ثقيلين لهذه المهمة.التمرين الثاني: تعلقي بالحديدة المتحركة بوساطة ساقيك عند الركبتين .ثبتي ركبتيك جدا. ثم احملي ثقلا حديديا بيديك وزنه بين ثلاثة واربعة كيلوغرامات.التمرين الثالث: استلقي على ظهرك فوق الارض وضعي وسادة تحت نقرتك .مدي ذراعيك الى الامام وحافظي على وضعيتهما هذه طوال مدة التمرينالمسي الارض بقدميك تماما واجعلي ساقيك مسقيمتين تماما. ارفعي وسطك واخفضيه وانت على الوضعية السابقة . ثم كرري التمرين من ثماني الى عشر مرات على الاقل.التمرين الرابع: قفي وساقاك منفرجتان . ثم انحني حتى تمسي الارض باصابعك دون ان تحني جذعك. ثم كرري التمرين من ست الى ثماني مرات.التمرين الخامس: استلقي على بطنك واجعلي يديك وراء نقرتك ثم ارفعي بطنك ورأسك ومرفقيك وكذلك كرري هذا التمرين من من خمس عشرة الى عشرين مرة.التمرين السادس: استلقي على ظهرك مع ثني ساقيك وارفعي بطنك ثم ظهرك مع بقائك مستندة الى الارض برأسك وذراعيك ورجليك .التمرين السابع: ضعي على راسك كيسا من الرمل يزن من اثنين الى ثلاثة كيلو غرامات.اضغطي بذقنك على صدرك وسيري وانت على هذه الوضعية على رؤوس اصابعك ثم واصلي السير لمدة دقيقتين على الاقل .هذه التمارين التي وضعت على الاسس صحيحة مأخوذة من علم التشريح ستحقق لك بكل تاكيد زيادة في الطول عند المراة القصيرة مقدار ثلاثة سنتمترات شريطة ان تواظبي على ادائها بعناية واتقان . خبيرة التجميل واللياقة البدنية

ليست هناك تعليقات: